Alimentación para tonificar el cuerpo
Cuando bajamos de peso pocas veces nos preocupamos por tonificar nuestro cuerpo y tenemos que saber que al mismo tiempo que hacemos un régimen para bajar de peso debemos hacer ejercicios para tonificar el cuerpo.
El ejercicio es esencial a la hora de bajar de peso, eliminar grasas y estar en forma, pero debe estar acompañado de una dieta sana, balanceada y saludable, por esta razón hoy te comento cómo debe ser la alimentación para tonificar el cuerpo:
1. Es importante saber cuales son las cantidades apropiadas a consumir de proteínas entre pollo, pavo, carne roja magra, pescado, huevos, lácteos, etc., ya que es la lave para desarrollar un físico muscular y definido.
2. Se debe consumir también carbohidratos de calidad y la clave para hacerlo es saber cómo elegirlos, podemos ingerir granos enteros, arroz integral, pastas integrales, panes integrales, frutas y verduras carbohidratos de calidad que deben incluirse en la dieta para tonificar tu cuerpo.
3. Las grasas también son importantes a la hora de conseguir que nuestro cuerpo realice sus funciones de forma correcta. Es importante distinguir de las grasas malas y las buenas ya que estas últimas te ayudan a bajar de peso, aceites de pescado, aceite de oliva, de canola, nueces y semillas son algunos ejemplos de grasas saludables y que definitivamente te ayudarán a conseguir un cuerpo tonificado.
4. Uno de los puntos más importantes a la hora de comer bien es la variedad de comidas, ya que en muchas ocasiones cuando comenzamos con un régimen pensamos que solo con comer una sola cosa bajaremos de peso más rápido, pero lo que terminaremos haciendo es aburriéndonos y dejando de lado todo para salir corriendo a comer un postre o una hamburguesa. Los adultos deberían comer variedad de verduras en una variedad de diferentes colores incluyendo brócoli, espárragos, zanahorias y espinaca, que son particularmente altos en nutrientes.
5. Evita los productos con harinas, incluyendo el arroz blanco y las pastas, ya que llenan el estómago sin proveer algún nutriente esencial o minerales. Agrega también en tu dieta, la leche reducida en grasas o descremada, esta te ayudará a fortalecer tus huesos y músculos.
6. Debemos tener en cuenta la cantidad de calorías que consumimos y las que gastamos, hay que monitorear esto, ya que bajar de peso o el crecimiento muscular depende de esto. El gasto calórico depende de cada persona y de factores como la edad, el género, el estado físico, la actividad que realice, etc. Se debe realizar 60 minutos de actividad física cada día, lo que generalmente quema 300 a 400 calorías dependiendo de la actividad.
quiero tonificar mi cuerpo haciendo una dieta sana bajar grasa & aumentar masa mucular
Hola!!! Tengo 26 anos y tengo un nino d 5 anitos. Desde entonces he hecho ejercicios aerobicos principalmente para bajar pero nunca he tenido una guia para saber hacer los ejercicios correctos me gustaria tener una buena alimentacion ahora peso 49 kg pero no tengo mi cuerpo tonificado please necesito ayuda de hecho como cada 2hrs
que te parece esta dieta:
Por la mañana agrego papaya, banano, cereal de granola, miel de abeja y leche de soya o de vaca entera o semientera (la que tenga a mano) y liquo por unos minutos, luego la tomo como desayuno. Aproximadamente 3 vasos y medio. Al medio dia como normal (carnes, pastas, pescado, arroz, papas, ensaladas, etc) y por la noche como huevos duros o cocidos con aceites o margarinas vegetales y fruta. Es eso bueno o malo para el peso y la musculatura?
Hola en tres meses baje 20 kg y aun no estoy en me peso
, pesaba 96 kg y ahora peso 76 sigo mas o menos las misma dieta, fruta, verduras, carne de res y pollo azadas, 2 lt de agua, pero ya casi no bajo de peso y ademas quedo me cuerppo flasido, como le hago para bajar por lo menos 10 kg mas y tonificar mi cuerpo
para bajar de peso debes hacer cardio ( bicicleta-eliptica-trotadora ) o las clases de RPM pero mantener tu ritmo cardiaco al 60 o 70 %, las maquinas siempre te indican el ritmo cardiaco ¿porque? pues esto es porque si realizas el ejercicio a menos no quemas grasas y si es a mas quemas musculo, lo importante es la buena alimentacion y ejercitar el abdomen, oblicuos,pecho,espalda,hombros,biceps,triceps y mas musculos especificos, todo esto con una rutina balanceada que puedes pedir a tu personal trainer del tu gym, pues tienes que tener paciencia, en 3 o 4 meses marcaras resultados!!!
hola….necesito ayudita e información….les cuento q hace un mes empecé una rutina de ejercicos en aparatos….antes de eso era flaquita y comía lo que quería,pero al entrar al gimnasio decidí cuidarme,comer mejor,mucha fruta vegetales y agua sin embargo e notado q estoy engordando tengo la cintura más grues,las piernas,los brazos y hasta el rostro y no entiendo porque si me cuido en mi alimentación y hago ejercicio con poco peso …. alguien sabe que hago mal?