Cómo conseguir un abdomen marcado en cuatro semanas (I)
Muchos hombres y algunas mujeres sueñan con tener un abdomen marcado, pero desafortunadamente este objetivo requiere de tenacidad, compromiso y mucha disciplina, sin embargo no solo estoy hablando de hacer abdominales todo el día y rutinas extenuantes de ejercicios en el gym, también se trata de alimentarse muy bien y sanamente.
Olvídate de todo lo que piensas que puedes hacer para conseguir un six pack y durante las siguientes cuatro semanas dedícate a llevar a cabo las siguientes reglas nutricionales junto con una excelente rutina de ejercicios.
Este es un mini programa que te ayudará a conseguir un six pack o abdomen marcado en solo cuatro semanas:
1. Si tu abdomen no es pronunciado y ya vienes entrenando regularmente, esta rutina será genial. Pero si tus abdominales no muestran ni un mínimo de definición y tu estómago no es plano obviamente que no lograrás marcar los abdominales en cuatro semanas. La rutina es increíble y de todos modos deberías hacerla junto a las reglas nutricionales propuestas para encaminarte y acelerar tus resultados.
2. La dieta para conseguir el abdomen plano que buscas:
a. Evita los alimentos refinados y procesados tanto como te sea posible.
b. Intenta comer seis veces al día, cada tres horas aproximadamente.
c. Con cada comida, utiliza una porción de proteína como base. Piensa en los huevos, la leche, el pescado, el pollo y los cortes magros de carne de vaca.
d. Entre comidas o media mañana y media tarde intenta que sean de frutos secos, palta, aceitunas y semillas.
e. Para el desayuno y para la segunda comida asegúrate de comer carbohidratos almidonados como la avena, el centeno o el pan integral, junto a una pieza de fruta.
f. Para el almuerzo algunas opciones excelentes son la batata y el arroz integral.
g. Para las últimas comidas intenta comer algunas verduras, pero evita las verduras de raíz y los carbohidratos almidonados.
h. Bebe mucha agua
i. Una comida libre cada diez días. Puede ser lo que quieras. Parece estricto pero estamos tratando de sacar a la luz los abdominales en solo cuatro semanas así que los sacrificios culinarios son algo que hay que hacer y punto.
j. Consume un batido post ejercicio tan pronto como termines de entrenar. Come alrededor de 40 o 50 gramos de carbohidratos y 20 o 30 gramos de proteína. Lo que esto hace es estabilizar tus hormonas y mejorar la regeneración de tejido al tiempo que mantiene los sistemas de azúcar en la sangre estables.
tengo 17 años peso aproximadamente 50 kg
y quiero un abdomen plano quisiera saber
como puedo tener un super abdomen si me
podrian dar una rutina de ejercicios para
poder tenerlo o algun consejo GRACIAS
esto creo que es mentira porque la grasa lleva mucho tiempo adherida al abdomen. lo he intentado todo, inclusive mesoterapia y de nada sirvio, solo perdí plata.
OHHHHH, COMO TENGO QUE COMER 6 VECES AL DIAA ENGORDARE MÁS
Debes comer mas veces al día en menor cantidad, lo importante es no morir de hambre ya que si lo haces el cuerpo tiende a acumular mas grasa, la cual es utilizada como energía en los momentos que mueres de hambre. Entonces si comes pocas veces al día el cuerpo mas grasa guardará por lo tanto mas engordaras. Ademas tendrás tanta hambre que comerás mas calorías de una y tu cuerpo no las ocupara tan rápido, las almacena para prepararse si dejas de comer denuevo. Eso en términos simples.
como voy a comer 6 veces al dia si es marcarme lo q quiero . asi lo q voy a hacer es engordarme
Si quieres saber más acerca de este tema visita http://ejercicios.co/prevenir-el-sobrepeso-y-la-obesidad-comiendo-cinco-veces-al-dia.html… aunque en el artículo se habla de 5 veces al día, podrás entender el por qué este plan habla de esa cantidad de comidas al día. Lo importante es que las comidas sean saludables y en porciones pequeñas. Gracias por comentar
se come 6 veces al dia
pero obvio en menor cantidad……
si consumes al dia 1000 calorias x 3(numero de comidas)= 3000 calorias
vendria siendo 500 calorias x 6(numero de comidas)=3000 calorias
esto evita que estes comiendo antojitos que solo te engordan…. asi mejor comes comida nutritiva y saludable y no engordas y despues disminuyes el numero poco a poco de calorias
mas las abdominaales
gracias a eso
yo tengo el abdomen marcado creeme no se ve mal en una mujer
jeej soy nadadora profesional y es padre
saludos desde Jacksonville
pff… lo intente pero nada qe kastor es estoo… comi 6 veses al dia me senty muy tragona jaja ademas 4 semanas ¿? ovio noo……..
la idea de comer 6 veces es que acelere el metabolismo y la grasa acumulada no ees mas que energia en reserva aunq suene raro o de chiste es la vdd al consumir mas de lo q el cuerpo gasta lo reserva para cua do lo necesite pero al no necesitarlo se mantiene en cuanto comes mas veces en menor cantidad sacias el hambre no hay antojos y aceleras el metabolismo y al hacer ejercicio quemas mas de lo q consumes y empieza a usar la grasa reservafa y por lo tanto se va quemando se va disminuyendo y logras bajar ademas la grasa es lo que mas rapido se va y se nota aun mas recordemos q la grasa es bofa y hay q perder mucha para q se note en kilos mas no en medidas y por ultimo recordemos q las grasas buenas eliminan las malas y la proteina hace musculo magro lo q significa q si comemos mas proteina y verduras la piel se ira pegando al’musculo y la grasa adios