Cómo y por qué hacer abdominales

El vientre o abdomen es una de las zonas del cuerpo por la que nos preocupamos más, ya que allí se acumula mucho más la grasa y se nota que llevamos una vida sedentaria.

Uno de los ejercicios más recomendados por los especialistas para adelgazar y tener un abdomen plato y tonificado son, además de una dieta balanceada, los abdominales localizados. Tan sólo con tres veces a la semana y con entre 10 a 15 repeticiones por serie, puedes lucir un vientre plano.

Los beneficios de realizar abdominales

  • Previenen dolores de espalda. Lo más efectivo para prevenir y tratar dolores de espalda, es el ejercicio.
  • Mejora la postura corporal. Tener abdominales fuertes ayuda a mantener el cuerpo derecho. Cuando los abdominales están débiles, produce una tendencia del cuerpo a encorvarse y a crear desequilibrios en la espalda.
  • Combaten la hinchazón. Nada mejor que hacer abdominales para mantener en forma nuestro estómago e intestinos.
  • Evitan la flacidez, la cual se produce por la falta de tono muscular y el debilitamiento de los tejidos con el paso de los años.
  • Mejora la estética corporal. Combinados con dietas y ejercicios aeróbicos, los ejercicios abdominales son importantes para lograr un vientre liso, duro y tonificado.

Para tener en cuenta

  • No hace falta ejercitar al abdomen todos los días en gran cantidad, sino que con unos pocos ejercicios pero bien realizados se consiguen muy buenos resultados.
  • Los abdominales son como cualquier músculo se entrena unos días y se descansa otros. Trabajarlos en exceso produce fatiga muscular.
  • Al hacer la contracción del músculo abdominal en los ejercicios, debemos exhalar el aire, de esa manera se intensifica el efecto y se trabaja la sección transversa de los abdominales.
  • No poner las manos en la nuca. Sino mantenerlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. Luego apretar la tripa y subir el cuerpo ligeramente sin doblar la cabeza, la cual debe estar en línea recta con el tronco.

Cómo comenzar

Ya que estás decidida, te contamos que estos ejercicios se pueden realizar en la casa o en el lugar que tú quieras. Lo único que necesitas es una colchoneta y disposición.

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Comments

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  2. By dehr_heavymetal

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