Ejercicios para corregir tu postura
Mientras estamos en el trabajo pocas veces nos fijamos en nuestra postura lo que causa al final del día molestias y dolores, ya que la mala postura puede dañar tu columna vertebral. Por esta razón debes comenzar a corregir tu postura y puedes hacerlo mientras estás en el trabajo o en tu casa, con esos sencillos ejercicios para corregir la postura. Realiza esta rutina de ejercicios todos los días, sobretodo cuando sientas dolores musculares:
1. Sentado en una silla sin apoyarte en el espaldar, coloca tus brazos pegados al tórax con los antebrazos en forma horizontal y las manos hacia delante. Lleva suavemente los omóplatos hacia atrás y mantén esta posición durante cinco segundos.
2. En la misma posición que el ejercicio anterior, lleva los codos hacia atrás y coloca tus manos sobre tu cabeza por cinco segundos. Mientras haces esto debes respirar profundamente y exhalar al terminar.
3. Acostado en el suelo con una almohada en el tórax y el abdomen. Después extiende las piernas y brazos detrás de la espalda. Luego levanta la cabeza y tronco superior; mantén esa posición por cinco segundos.
4. En posición de cuatro patas o el gato, apoya el tronco sobre los brazos extendidos y levanta una pierna a la altura de la cadera pero con la rodilla levemente flexionada. Mantén esta posición por cinco segundos, regresa a la posición inicial y realiza el ejercicio con la otra pierna.
5. Acostado en el piso con los brazos cruzados sobre el abdomen, levanta las dos piernas unos 25 o 30 cm, con las rodillas extendidas. Mantén por cinco segundos.
6. Permanece en la misma posición que el ejercicio anterior, pero con los brazos extendidos en dirección a la cabeza, después contrae el abdomen. Mantente así por cinco segundos.
Muy poca información y muy engorroso
me parece muy buenos..todavia no los he practicado pero si creo que den buenos resultado..=D
Espero que me sirva por que Soy una chica alta que mide 1.83 y paso es jorobada e intentado no jorobarme pero me cansa mucho y no quiero ser una jorobada ojala y esto me ayude
HAY DIOS SANTO, YO YA LO INTENTÉ TODO Y NO PUEDO CORREGIR MI ESPALDA, EN EL LUGAR EN DONDE VIVO SOLO YO CAMINO JOROBADO LA VERDAD ME DEPRIME MUCHO ESTO, OJALA PUDIERA ENCONTRAR UNA SOLUCION QUE SI FUNCIONE, SI ALGUIEN SABE DE OTRO CONSEJO PORFA PUBLIQUENLO SE LOS AGRADECERÉ MUCHO…
dueme en el piso mejor con sejo
hola…no se si usar este consejo , aun no lo he intentado pero espero que me funcione…..soy una chica de 15 años y me preocupa mi postura, soy alta y no quiro caminar mas jorobada, en mi salon ya se han dado dos personas y no quiero que nadie mas lo note..por favor ayudenme pliss
hola espero y este consejo les sirva
es un poco incomodo llevarlo a cabo pero funciona al 100
si están un poco jorobados hay que corregir la postura
caminando con los hombros hacia atrás y recto no y importa que les duela se acostumbraran
y durmiendo sin almohadas derecho sin curvarse ni hacerse rollito ya que en el sueño es donde mas afecta y cuando esten sentados = con los hombros hacia atrás y recto sin curvarse al principio van a batallar pero se les hara costumbre y desaparecerá la joroba
también con algunos ejercicios de espalda pueden formar bien la espalda Saludos!
Soy instructor de un gym… cualquier duda comenten… Espero y les sirva
Apenas lo voy a intentar espero y me funcione aunque mi joroba ya es pronunciada ya no me gusta usar blusas d tirant porque ya se me nota mucho pero yo tengo un poco levantado abajo del cuello y no se si eso me sirva tambien
no se que hacer… intento sentarme y caminar de forma derecha, pero al final me canso. Tan solo tengo 16 años y estoy muy jorovada, necesito mucha ayuda, intentare estos consejos; gracias.
no se le atina como deberian poner mas imagenes
son muy buenos resultados
son buenos resultados en un mes