Ejercicios para realizar en casa para estar en forma
Muchas personas buscan rutinas de ejercicio que se acomoden a sus necesidades, pero sobretodo que se puedan realizar en casa ya que cuentan con poco tiempo o y no desean ir a un gimnasio ya que no tienen dinero para hacerlo.
Esta sencilla rutina de ejercicios que puedes realizar en tu propia casa te ayudará a estar en forma, no necesitarás equipos y pueden hacerla principiantes, intermedios y avanzados.
Debes hacer un calentamiento antes de realizar la rutina de ejercicios para estar en forma. Aquí te doy los ejercicios dependiendo de tu nivel de entrenamiento:
Rutina para principiantes
20 flexiones de brazos, debes hacer 4 series de 5 repeticiones
20 sentadillas, debes hacer 2 series de 10 repeticiones
20 fondos para tríceps en silla, debes hacer 4 series de 5 repeticiones
20 encogimientos, debes hacer 2 series de 10 repeticiones
Rutina intermedia
Debes hacer 2 series de 20 repeticiones en cada uno de los ejercicios.
40 flexiones
40 sentadillas
40 fondos para tríceps
40 estocadas
40 encogimientos
Rutina avanzada
Debes hacer 300 repeticiones en una sola serie por cada ejercicio
50 flexiones de brazos
50 sentadillas con saltos
50 encogimientos
50 estocadas
50 fondos para tríceps
Recomendaciones al hacer los ejercicios para realizar en casa para estar en forma:
1. Intenta hacer la rutina descansando lo que menos puedas y si te es posible pasa de un ejercicio a otro sin descansar, siempre y cuando no sientas molestia alguna.
2. No hagas trampa, si no puedes es mejor que descanses y continúes pero haciendo los ejercicios completos.
3. Recuerda que debes acompañar las rutinas de ejercicios con una alimentación saludable.
4. Comienza a tu ritmo y has lo que más puedas, pero hazlo bien, si te duele es mejor que descanses un poco y reanudes luego de unos minutos, puede que te cueste al comienzo pero se paciente e irás mejorando con el tiempo.
5. Luego de realizar la rutina debes hacer estiramientos para evitar el dolor del día siguiente y toma un baño de agua tibia.
ESTA BIEN LOS EJERCICIOS, PERO LUEGO ESQUE NO AHI GANAS DE HACERLO….
con este ejersisio ya tengo cuadros
cuadros
no manchen boy hacer egersisio helo bye
La verdad no soy de hacer mucho ejercicio me da flojera en realidad creo que lo más rapido para un buen cuerpo es el bistury y santo remedio pero animo
pero con bisturí sólo te sacan lo q sobra pero no estas dura ni en buen estado de salud…Con el tiempo te gusta y no podés dejar e hacerlo, te da felicidad… Muac buena vida!
ES MUY INTERESANTE APRENDER EJERCCIOS NUEVOS
ke es trises en silla
Tal vez quieras decir triceps en silla y se realiza en una silla o banco dándole la espalda al mismo sosteniéndote de la parte en la que te sientas con las manos, los pies tres pasos al frente de la silla. Bajas y subes como si te fueses a sentar en el suelo sin soltar las manos de la silla y sin tocar el suelo. Espero haberte podido ayudar y si no lo logré envía otro comentario. Gracias
A que se refiere con encogimientos, como así?
Perdonen la ignorancia xD pero cuales son los encogimientos u.u
uff…. creo q nadie save lo q son los encogimientos q mal x q yo tanpoco y si kiero saber
Con que frecuencia se deben hacer las rutinas: ¿diaria?, ¿cada dos dias?, ¿intercalado?
Gracias
Es buenisimo,sobretodo sino tienes tiempo, o si no tienes dinero. No tenemos excusas para no hacer ejercicios. Podemos hacer todos los ejercicios en casa, usando, sillas, bancos, palos de escioba, tuboshasta con la misma escalera. Yo los hago en mi cuarto con aire acondicionado y no pago nada. Es totalmente gratuito. Jjejejeje Saludos.