Ejercicios para recuperar la figura después del embarazo

Durante la etapa del embarazo solemos perder la figura y el cuerpo sufre un desgaste, ganamos peso, caderas anchas, abdomen flácido etc., causa por la que nos sentimos mal con nosotras mismas y por esto deseamos recuperar nuestra figura y para esto debemos comenzar con una dieta saludable y ejercicios específicos.

Una vez transcurridas las seis semanas luego de dar a luz, debes comenzar con una buena rutina de ejercicios, pero debes evitar realizar gimnasia de alto impacto o movimientos como ir en bicicleta, abdominales fuertes, etc. Además debes consultar con tu médico y él debe aprobar si puedes o no realizar ejercicios.

Aquí te dejo una rutina de ejercicios que puedes realizar en casa, para recuperar la figura luego del embarazo:

1. Boca arriba y con las piernas semiflexionadas, sube el tronco apoyando tus manos en las caderas o la espalda, mantén esta postura por unos segundos y luego baja. Debes inhalar el aire mientras estés recostada y exhalarlo al momento de elevarte. Repetir este ejercicio diez veces.

2. Acostada boca arriba con las piernas dobladas, coloca tus manos en los muslos hasta tratar de tocar tus rodillas. Mantén tu cabeza erguida. Inhala el aire mientras estés recostada y exhala al momento de elevarte. Repite este ejercicio diez veces.

3. Nuevamente boca arriba con una rodilla flexionada y el mentón hacia arriba. Estira la otra pierna de manera que el talón quede tensado y luego de algunos segundos relaja tus músculos. Repite este ejercicio cinco veces y luego haz lo mismo con la otra pierna. Este ejercicio trabaja muslos y caderas.

4. De rodillas, desliza de forma lenta tu cintura hacia atrás. Después impúlsate hacia adelante suavemente. Realiza este ejercicio cinco veces al inicio e ir incrementándolo hasta llegar a diez repeticiones. Esta práctica trabaja la zona lumbar y abdominal.

5. Sentada con las piernas cruzadas y con los brazos a la altura de la cabeza, flexiona tu cuerpo hacia un costado. Mantén esta postura cinco segundos inhalando el aire y luego exhala cuando gires hacia el otro lado. Repítelo diez veces.

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Comments

  1. By cysfran

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