Mitos sobre el ejercicio físico para adelgazar

Si estas haciendo una rutina de ejercicios para bajar de peso, debes ser conciente de que a pesar de estar haciendo ejercicio, adelgazar no solo depende se esto ya que muchas personas creen que perderán peso simplemente con gastar calorías. Influyen también los hábitos de vida, los factores genéticos y otros como si eres fumador o no.

Por esta razón, practicando deporte no se obtienen los mismos resultados en hombres y mujeres y es posible que en las primeras semanas de entrenamiento incluso subamos algún kilo.

Este artículo está dedicado a conocer los mitos más comunes a la hora de hacer ejercicio para bajar de peso:

1. Cuanto más ejercicio haces más grasas pierdes

Si no controlas el consumo de calorías y te llenas de helados con la excusa de que luego irás al gimnasio o harás ejercicio en casa, es posible que incluso engordes aún más. El ejercicio abre el apetito y una persona deportista necesita alimentarse bien pero adecuadamente, las comidas con un alto aporte calórico y carente de proteínas y vitaminas no son nada aconsejables, si deseas bajar de peso saludablemente.

2. Las personas deportistas son muy activas

Las personas que acuden al gimnasio normalmente entrenan entre 3 y 6 días a la semana un par de horas pero el resto del día tienen una vida más o menos sedentaria dedicándose a los quehaceres de casa o a trabajos de oficina frente al computador. Si en realidad quieres adelgazar recuerda que el gimnasio es una ayuda extraordinaria pero para bajar de peso a un ritmo constante necesitas además cambiar tus hábitos de vida y volverte más activo, de lo contrario te llevará más tiempo conseguir tu objetivo. Además de eso debes comenzar una dieta que te ayude a bajar de peso y comer saludablemente.

3. El ejercicio más efectivo para adelgazar es correr

Aunque el ejercicio aeróbico ayuda a quemar grasas, con correr no basta. Es necesario trabajar también la masa muscular con ejercicios específicos al menos 2 ó 3 veces a la semana ya que, cuanta más musculatura tengamos, más calorías gastaremos al realizar cualquier tipo de actividad física. Es por ello que el hombre al tener más musculatura puede llegar a bajar hasta 7 kg en un mes realizando solamente ejercicio aeróbico mientras que la mujer apenas baja un par de kilos, ya que nuestro metabolismo está diseñado para almacenar naturalmente estas reservas por si se produjese escasez de alimentos.

La solución está en variar el tipo de ejercicios que realizamos habitualmente y realizando al menos 5 comidas al día y evitando pasar más de 3 horas sin comer nada. De este modo evitamos los atracones que provocan desequilibrios de glucosa en sangre. Tomar alimentos ricos en fibra también es beneficioso, ya que a pesar de que se digieren más lentamente, eliminan toxinas de nuestro organismo.

4. Si engordas es porque comes mucho y haces poco ejercicio

Las mujeres en este sentido somos diferentes de los hombres ya que según los expertos, para perder medio kilo de grasa corporal un hombre necesita quemar aproximadamente 4500 kcal mientras que en el caso de las mujeres, se necesitan quemar al menos 5500 kcal. Por último el factor genético también cuenta mucho, no es posible cambiar por completo nuestro metabolismo y aunque el ejercicio y la dieta sana nos ayudan a mejorar, siempre nos movemos dentro de unos parámetros dictaminados por nuestra constitución física. Es importante que aprendas a aceptarte y a no vivir pendiente de tu imagen, lo cual por supuesto no significa dejar de cuidarnos.


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