Ponte en forma subiendo escaleras
Muchas veces hemos oído que subir y bajar escaleras es bueno para tonificar la cola, pero lo que pocas sabemos es que a parte de eso tiene más beneficios como tonificar las piernas y bajar de peso. En pocas palabras te ayudará a estar en forma.
Este ejercicio de subir y bajar escaleras, es súper fácil y además todas en algún lugar contamos con una cerca, debes pensar que a partir de hoy tu escalera se convertirá en tu alidada para bajar de peso y tonificar tu cuerpo. Simplemente sube y baja el equivalente a 20 pisos por día, por ejemplo si la escalera tiene 1 piso de longitud o su equivalente aproximado de 25 escalones, entonces sube y baja 20 veces.
Cómo aprovechar la escalera al máximo
Para que comiences a ver los resultados, es fundamental que seas constante y muy disciplinada, ya que como todo, estos puntos son importantes para que cumplas con los objetivos que tienes. Cuando te decidas a comenzar, es importantísimo que lo hagas gradualmente. No quieras tener la cola perfecta ejercitándote 22 horas por día, pensando que de esa manera vas a lograr tu propósito en una semana.
Puedes comenzar subiendo y bajando unos 500 escalones diarios, sin olvidarte de realizar tus ejercicios de calentamiento.
Cómo prepararte para hacer el ejercicio en las escaleras
Para endurecer la cola o cualquier otra parte del cuerpo, debes hacer que los músculos que se van a trabajar se encuentren con una buena irrigación sanguínea, haciendo un buen calentamiento previo.
Antes de comenzar con el trabajo diario de la escalera, realiza una caminata a buen paso durante unos 5 minutos, para que tanto tu sistema cardio circulatorio como tu aparato locomotor o músculos de las piernas, se encuentren en óptimas condiciones para el desarrollo de la actividad.
Cuántas veces por semana debes ejercitarte en la escalera
Como lo mencioné antes, las cosas van haciéndose poco a poco y paso a paso. Cuando hablamos de frecuencia semanal, es importante que intentes realizar los ejercicios de escalera un mínimo de 2 veces por semana como para obtener un rendimiento aceptable y mantener lo que tienes en este momento, es decir mantener el estado actual de tu cola o piernas y 3 veces por semana para incrementar y mejorar considerablemente tanto su imagen como su forma, pues con la ejercitación de los músculos, éstos adoptan un mejor aspecto en cuanto a forma, consistencia y aspecto.
La intensidad o la cantidad de esfuerzo que emplees para efectuar cada ejercicio, va a influir en los resultados finales. Por lo tanto, es importante que, mientras efectúes el ejercicio de subir y bajar escaleras, lo realices sin parar, hasta que logres el objetivo de 500 escalones ascendidos y descendidos o su equivalente aproximado que representan 20 pisos.
hoy comenze a subir y bajar escaleras y estoy muy animada…. quiero ponerme muy guapa ..
Subo y bajo 50 veces la escalera llevando una mochila en la espalda con 30 lbs de peso. Desarrolla pantorrillas y muslos.
lo fundamental de tonificar es tener constancia y dedicasion del hecho de que los hombres lo realizenel ejercicio no tiene nada de malo, a cualquierr chica le gusta un hombre guapo tambien subiendolass corriendo a paso ligero te ayuda a fortalezerr tu columna y abdominales …..
estoy subiendo y bajando escaleras ¡ojalà funcione!
Desde hoy manos a la obra………. Necesito bajar de peso ya no me qued mi ropita……..
Hola lo lograste?
como vivo en el 7 piso bajo hasta el 1 dos veces
Buenos Dias chicos,yo empiezo hoy necesito hacer algo que me motive y creo que el ejercicio es lo mejor buena suerte a todos
.- A TI TE DABA YO EJERCICIO….. EMPIEZA POR EL MENTAL… ( Amueblando tu cabeza como es debido ).
yo lo hago trabajo en un corporativo de 23 pisos y yo estoy en el piso 17 cuando llego me subo por las escaleras y cuando me voy e igual por las escaleras y durante el dia utilizo solo las escaleras el ascensor solo lo utilizo cuando tengo que ir a un piso demasiado rapido xq urge pero eso para mi suerte pasa muy poco y es cierto te SIENTES MUCHO MEJOR Y SI A ESTO LE AGREGAS QUE MEJORAS TU ALIMENTACION Y HACES UN POCO DE EJERCICIO WAW YO HAGO PESAS Y TRATO DE COMER MIS 5 COMIDAS Y LA VERDAD QUE LE AGARRAS GUSTO AL EJERCICIO YA SEA SUBIENDO ESCALERAS O HACIENDO PESAS …. RECUERDA QUE TU CUERPO CON EL TIEMPO TE RECONPEMSARA CON UNA BUENA SALUD…. SUERTE A TODOS
HOLA A TODOS, YO TENGO 53 AÑOS, Y SOY CORREDORA DESDE HACE 22 AÑOS, 5 VECES A LA SEMANA TROTO 6 KM, RECIENTEMENTE LO ESTOY CONVINANDO CON SUBIR 50 VECES ESCALERAS, DE 20 ESCALONES, LOS RESULTADOS HAN SIDO LOS SIGUIENTES=HE BAJADO EL CONTORNO DE MIS PIERNAS DE LA PARTE DE ARRIBA, HE AFINADO MI CINTURA, OBVIAMENTE Y ESTOY LLEVANDO UNA SEMI DIETA, LO RECOMIENDO AMPLIAMENTE, EL SUBIR Y BAJAR ESCALERAS, EN 2 MESES HE PERDIDO 3 KILOS, NO SOY GORDA, TENGO BUEN CUERPO, PERO REQUERIA TENER MÁS CINTURA Y POR ESO SEGUIRE DIARIAMENTE PRACTICANDO LAS MUJERES CON SOBREPESO, SALGANSE A TROTAR….SALUDOS DESDE AGUASCALIENTES…MÉXICO
Me encantaría tener tu constancia!! Tengo 23 años y hace seis meses que estoy haciendo ejersicio y me encanta!! Aunque por no saber trotar me hize mal las rodillas y eso me frustró un poco 🙁 je
cual era tu semidieta?