Por qué si hago ejercicio no bajo de peso
Muchas personas se quejan día a día, porque a pesar de hacer ejercicio no bajan de peso y es una situación más normal de lo que crees. Las personas que han sido sedentarias durante mucho tiempo y comienzan una rutina de ejercicios intentando adelgazar, puede que experimenten un aumento de peso significativo a pesar de estar haciendo ejercicios para bajar de peso, porque los músculos crecen a medida que vamos haciendo ejercicio.
Este aumento de masa muscular, se presenta porque los músculos se están adaptando al ejercicio y de esta forma responder mejor a los entrenamientos, pero no te asustes es completamente normal, verás que con el tiempo y una vez que seequilibre tu masa muscular comenzarás a quemar más calorías ya que estás metabólicamente activo.
El músculo pesa más que la grasa por lo que el peso de la persona aumenta. Sin embargo esto no es malo, ya que el ejercicio además de disminuir la grasa y aumentar la masa muscular, ayuda a reducir volumen y a moldear la figura, por lo que los resultados son muy gratificantes aunque no se vean del todo reflejados en la báscula.
Recuerda que el ejercicio y una buena alimentación, son fundamentales para mantener bien tu salud y te ayuda a quemar calorías reduciendo la grasa corporal, pero es importante que se hagan las dos cosas para aportarle grandes beneficios a tu salud, ya que el ejercicio por sí solo no es la mejor opción para tener el peso adecuado.
Si haces mucho ejercicio pero continúas comiendo mal, créeme que jamás bajarás de peso, es importante que comiences a cambiar tus malos hábitos en la alimentación para de esta forma hacer un gran equipo con el ejercicio. Además también es importante que jamás dejes de comer, debes hacer cinco comidas pequeñas en el día, para mantener tu metabolismo activo, ya que si dejas de comer los alimentos que ingieras se convertirán en energía y tu cuerpo utilizará ese poco alimento para sobrevivir y esto genera un aumento de peso inevitable.
Para poder bajar de peso es necesario realizar ejercicio de manera habitual, ser disciplinado y constante y acompañarlo como lo dije antes de una alimentación saludable y equilibrada, que contribuya a perder peso y mantener muy bien tu salud. A la hora de perder peso el ejercicio es importante, pero su función es la de complementar la dieta, ya que si se realiza ejercicio pero no se cuida la alimentación, los objetivos de reducción de peso no se van a conseguir o se darán más lentamente.
Es importante que si vas a comenzar una dieta, consultes con un experto en nutrición que te otorgue una dieta personalizada dependiendo de tus necesidades.
No te desanimes y sigue adelante con tus planes de bajar de peso y ser más activo realizando alguna actividad física, no te centres tanto en tu peso y mírate al espejo y verás como tus músculos se están tonificando y la ropa que tanto deseabas colocarte te quedará mucho mejor. Perder peso es un trabajo a largo plazo y mantenerlo es un trabajo de toda la vida.
Obviamente si sigues consumiendo demasiadas calorías no bajarás de peso, por esta razón debes quemar más calorías de las que consumes y perderás peso junto con el ejercicio. Ajusta tu dieta, comenzando primero averiguando cuantas calorías quemas al día y cuantas debes consumir para mantener tu peso. Lo ideal es reemplazar toda comida procesada que consumas por una alternativa más saludable.
Además es importante que sepas que ejercicios son los adecuados para bajar de peso, está claro que cualquier tipo de ejercicio físico es excelente para la salud, hay ejercicios específicos que nos pueden ayudar a quemar más grasa. Sin embargo los ejercicios de entrenamiento de la fuerza y aquellos que trabajen a intervalos son excelentes en la lucha contra la grasa. Los intervalos optimizan el tiempo y son mucho más entretenidos que las largas sesiones de aeróbicos.
Ola buenas tardes.estoy desesperada!!! Hace 5 dias emepeze la dieta dukan y por la noche voy a correr .me pese gace 5 dias y hoy porque estaba anciosa para ver si baje algo de peso..y sorpresa!!! Engorde 300 gramos.como es posible??? Estoy tan desanimada… Ya estaba pasando mal comiendo solo proteinas que me duele hasta el estomago y ensima no bajo de peso:( ya no se que hacer mas.saben alguna dieta que funccione? Porfavor y muchas gracias
hola es normal no te preocupes yo estaba igual hacia mucho ejercicio y embes de bajar yege a subir pero cuando mi cuerpo se acostubro a el ejersicio nadie me paro baje 11 kilos en 4 meses hoy en dia soy la que mas e bajado de peso enel jimnacio a donde voy yo te recomiendo pornada dejes el ejercicio y tu dieta y sobre todo no te desesperes porque el extres no te deja trabajar tu cuerpo y veras que en un tiempo te veras jenial
no te desesperes que bajar de peso no es de una semana a la otra puede tardar asta un mes para que bajes unas libras pero siempre acompañado de ejercicio y buena alimentación porque si sigues con esa dieta si vas a bajar pero al hospital de gastritis o una ulcera sale suerte
hola hace 6 meses he sido mama , estoy con una nutricionista , y también hago deportes bicy y natación y baile … y no logro ningún resultado , bajo 2 y subo 2 ya no se que hacer . es cierto que es todo paciencia pero ya llevo 2 meses de dieta y ejercicios necesito ayuda , gracias ..
yo hago zumba de lunes a viernes subi de peso hace poco y he echo dieta un poco y bajo en tallas poco pero de peso no y me da mucha ansiedad estoy muy nerviosa y me enfermo muy seguido
hola nesesito ayuda yo empese haser ejercicio y una dieta todo hiba bien en 4 meses baje 11 kilos estoy feliz poes me faltan 9 kilos para mi peso normal pero de unas semanas para aca ya no e podido bajar ni un kilo porque ayudenme porfavor
hola! me gustaria saber ya desesperadamente porque no logro perder peso. o en todo caso porque no me mantengo si siempre hago deporte y desde este año empeze a correr de 3 a 4 veces por semana 1.30 h por cada vez. y completo luego con aerobicos , en total 8 horas por semana.
como sano si asi se puede decir.. casi nada de harinas (creo que priuebo un pan al mes) un (postre al mes). o ya dejar de tomar lo que por ahi me dijeron engorda… la leche , el cafe y azucar en ellos.
es mas! papas y arroz casi lo consumo tres veces por semana , luego solo guiso con verduras y/o menestras.
desde niña siempre fui gordita. a los 14 pesaba 72 , decidi bajar de peso… en el 2010 pesaba 52, ahora tengo 22 y peso 57… y ahi me he estancado. no se ya que mas hacer…
Hola: Un problema grave de las personas que todo lo quieren rápido y sin complicaciones. Esto de perder peso corporal es un arte y es un estilo de vida (para toda la vida) por lo tanto es complejo. Primero; como ya lo vienes haciendo es importante que continúes ejercitándote a ese ritmo y tal vez más tiempo por semana para mejorar tu metabolismo en general; después hay que reducir las raciones en cada comida. No basta eliminar «algunos» alimentos si los consumes de otra forma sin darte cuenta. Consume preferentemente, ensaladas y comidas caldosas, reduciendo al mínimo la ingesta de grasas y carbohidratos. Como medida en cada comida debes quedarte con hambre. Y en unos 6 meses notarás la diferencia. ¡Mañana no es posible!
Tengo tres meses haciendo ejercicio 6 horas a la semana, cambie mis habitos alimenticios y a pesar del tiempo, no veo una disminución de peso, en volúmen ya se empieza a notar, pero es mínimo, cuanto tiempo más necesitare para empezar a ver cambios en mi peso. Definitivamente no pienso dejar mi nuevo estilo de vida pero de repente si suele ser algo que desanima, el no ver cambios en la báscula.
Hola: No soy doctora, pero siempre estoy leyendo y creo que todas tienen el mismo problema, se preocupan demasiado por la vascula y no debe ser asi. El musculo pesa mas que la grasa y aunque logres bajar medidas quizas no lo veas tanto el el peso. Por otro lado te puedes matar haciendo ejercicio y comiendo saludable, pero estas comiendo las calorias adecuadas? Para adelgazar tienes qe quemar mas calorias de las que consumes, lo ideal es ir a un especialista y que nos prepare una dieta especial segun nuestro metabolismo. Hay personas que metabolizan mejor las proteinas y otros los carbohidratos. Suerte
hola
yo tengo casi 6 meses de que entre al gym y estoy haciendo un circuito quema grasa le dedico 2 hras ala rutina y el primer dia que me pesé pesaba 105.200 despues de una semana me volvieron a pesar y subi a 106.800…. segun esto fue por k el musculo se estaba acostumbrando y se estaba inchando como dicen era natural…. pasado los meses y he bajado a 93 pero resulta que despues de los 93 kilos ya no he bajado pork??
y de tallas olvidensee sigo casi en la misma solo he bajado 1 talla y en mi figura no se nota la diferencia…. me podrian decir que debo de hacer o que estoy haciendo mal???
estoy desesperada ya que veo a las chicas con las que casi entre y a ellas si se les nota el cambio bien drastico y a mi noo!!! ayudaa!!!